1 tydzień masy waga na czczo 108,4kg aeroby 30 minut po pierwszym tygodniu średnia waga z tygodnia bez zmian 110kg ale tendencja spadkowa to dokładamy kalorie dieta na 2 tydzień ww 3765 w 547g t 40g b 270g nw 3060 w 350g t 61g b 253g tutaj bez zmian rozdział treningów push mocno klata pull (ściągania) wolne Dwugłowe kaptur lekko plecy [...]
[...] 70kg to był max i potem bolały nadgarstki. Dziś co prawda tylko 1 powtórzenie, ale bez bólu poszło. Generalnie bardzo ok i padam na pysk. Dobrze, że za 5 dni ładowanie Dieta: Śniadanie: Egg Protein 40g Warzywa Lniany II śniadanie: Placki z piersi 150g Schab w galarecie 100g Warzywa Obiad: Pieczony udziec sarny 200g Warzywa Przed treningiem: [...]
Dzień #18-19 ŚRODA, CZWARTEK TYDZ 3 13/14.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Źle mi się ćwiczyło dzisiaj, może dlatego, że posiłek był ok. 5h przed treningiem, ale nie było czasu.#-P Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg 8*37,5kg/ 8*40kg/ 8*42,5kg/ 6*45kg 8*35kg/ 8*40kg/ 5*45kg/ 6*42,5kg cholernie ciężko#-P [...]
-Tora- wiek 18 lat waga ~110kg, wzrost 195 cm staz treningowy 2,5 roku z drobnymi przerwami(na wakacje itp.) najblizszy cel sportowy Cel to masa, a dodkladnie mowiac chce zbudowac do maja troche dobrej jakosci miesa, bez obrastania w tłuszcz. planowana dieta zgodna z celem 6 posiłkow dziennie co 3 godziny. ~3500 kcal b. 220g w.450g t. 80-100g [...]
- wiek 20 lat - waga 88kg - staz treningowy 4 lata z przerwami ( obecnie 1,5 roku systematycznego treningu ) - najblizszy cel sportowy zwiekszenie sily i wytrzymalosci, lekka redukcja z zachowaniem masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem bilans kaloryczny na zero, 2-2,2 gr białka, do 2g ww dziennie, 1-1,5 gr tłuszczy na kg masy ciała - [...]
Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, [...]
[...] splita z FBW. 1 dzien -klatka ,plecy,barki,triceps,brzuch 2 dzień -wolne 3 dzień -barki,biceps,uda,łydki 4 dzień -wolne 5 dzień -klatka,plecy,triceps,przedramiona Dieta lepiej mnie węglowodanów i piwa co zaowocowało spadkiem 3kg. W następnym tygodniu nie robię tricka bo coś lekko go nadciągnąłem. Chciałem zrobić jakieś filmiki ,fotki [...]
prosze o pomoc bo juz mnie tu sklepano ze robie blad z suplementami. a wiec waze 110kg wzrost 191cm z silownia mialem tyle wspolnego ze przez 8lat wojska chodzilem tam bo musialem w szkole sredniej trenujac pilke reczna chodzilem tam tylko dla kondycji, zawsze dobrze wygladalem lecz od 5 lat praca za biurkiem zrobila swoje lecz nie jestem zadnym [...]
MANUEL BAUER Urodzony: 23.11.1976/ Weiden OPF. Niemcy Miejsce zamieszkania: Grafenwohr Stan: wolny Czym się zajmuje: właściciel siłowni Hobby: jedzenie, gotować, spotkanie ze znajomymi, leniuchować, dobre filmy, programy sportowe i o zwierzętach Ulubiona dieta: grylowana pierś z kurczaka , stek wolowy z ziemniakami , ryz i sałata, własnej roboty [...]
Wszem i wobec dementuję znalezienie, otóż królik skory i chętny sam się podłożył %-) Królik choć mięciutki i nie pierwszej już wiosny potrafi pokazać kto jest lwem więc ten tego, bez cackania. Ma być solidnie napisane a bedzie solidnie trenowane! Liczę na was dziewczyny i chłopcy ( o ile się takowi znajdą) Najtkowi dziękuję za super rewelacyjny [...]
[...] już jest spoko %-) Kaloryczność od dzisiaj lekko w górę :-) Waga w poprzednim tygodniu wskazywała 85,5kg-86kg Dieta 1. Naleśniki białkowe z masłem orzechowym i bananem 2. Makron(75g),Kurczak (200g) ,Smalec (15g) 3.Makron(75g),Kurczak (200g) ,Smalec (15g) Po treningu: 40g Isobolic, [...]
[...] na nowego klienta i mówię – nie, pracować, jako dietetyk pracuję, więc mam zawsze robotę. Z minuta ciszy i on do mnie. „A kto to jest dietetyk? Bo mi to nic nie mówi” . %-) Dieta: Jak pisałm wyżej świętowaliśmy dziś nowy zakup, więc tylko po treningu normalny posiłek. Potem zamówiliśmy 2 duże zstawy sushi, trochę alkoholu – wypiłem 3 piwa i [...]
DZIEŃ 11 http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png High Kick porcja przed SW L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2,5 porcji Crea Fight po trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Zapasy. Parę zarzutów na wysoko do 110kg, potem na rozgrzewkę trochę klinczu i walki zadaniowe + walkę w parterze.. Kontuzjowany [...]
http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png High Kick porcja przed biegami 2 porcji Whey Supreme po bieganiu 12 tabletek bcaa po zapasach Magnez naa noc http://img.fastshell.pl/images/trening.png Poranny trening 5 minuty rozbiegów 6xsprintów 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie [...]